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Laufend durch den Winter

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Laufend durch den Winter


	geschrieben am 01.11.2009, 10:38 von Christoph Beiträge bisher 456 Mitglied seit 12. Mai. 2002				Hallo zusammen, allmählich geht ja so langsam die Off-Season Phase zu Ende und im Herbst und Wintertraining ist ja traditionell der Schwerpunkt mehr auf Laufen und Schwimmen, ohne das Rad fahren natürlich ganz einschlafen zu lassen. Ich weise natürlich auch gern nochmals auf unser gemeinsames Lauftraining am Mittwoch hin. Um kleine Formtest zu machen, sich Tempohärte und Schnelligkeit anzueignen, ist es auch die ideale Zeit um an Laufwettkämpfen teilzunehmen. Hier haben wir in der näheren Umgebung durchaus einige empfehlenswerte Veranstaltungen. Los geht es am 14. November in Hohenlimburg: http://www.elseyer-herbstwaldlauf.de/ Ein anspruchsvoller Waldlauf mit recht selektiver Strecke, Untergrund kann crossähnlich werden je nach Witterung. Immer Blumen für die Frauen, leckeres Kuchenbuffet darf man nicht vergessen. Ina und ich sind schon gemeldet. Der nächste ist dann der Nikolauslauf in Herdecke am 5. Dezember http://rc-herdecke.de/aktuell-nikolauslauf.html Hier ist es dann flach und schnell, hohe Teilnehmerzahl, dieses Jahr mit Chipzeitmessung, ich hab nur gute Erinnerungen an den Lauf, hab hier für die 9.6 auch wohl mal eines meiner schnellsten Rennen bestritten. Gemeldet sind Ute, Ina, Ralf mit Tochter Nadine und ich. Fortsetzung folgt mit Silvesterlauf Iserlohn, Bönen, Hammer Serie, Fröndenberg, also noch genug Möglichkeit sich auszutoben. Wem das alles noch nicht genug ist gibt es eine besondere Herausforderung wieder auf Triathlonszene.de . Hier gibt es die Aktion 100/100 sprich 100 Läufe in 100 Tage mit dem Ziel mindestens 80 (für Bronze) 90 (für Silber) 100 (für Gold) oder gar 120 Läufe für Platin in 100 Tagen zu absolvieren. Nähere Details gibt es hier Also viel Spaß beim Laufen Euer Christoph (geändert von Christoph, am 1. Nov 2009 um 10:46)

geschrieben am
12.11.2009, 23:00

von
Tibe

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123

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23. Jan. 2003

Diesbezüglich möchte ich mal wieder einen Aufruf zum Lauftraining am Mittwoch starten.
ca 90 Minuten Training mit dem Schwerpunkt Tempoentwicklung je nach Witterung auf der Bahn oder am Seilersee. Nach 20-30 Minuten Einlaufen folgt Lauf ABC und im Anschluß ein kurzweiliges Laufprogramm welches so gestaltet wird das jeder sein individuelles Tempo laufen kann.
Bis Mittwoch

Tilo

geschrieben am
14.11.2009, 17:12

von
ina

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268

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5. Sep. 2002

schön wars heute beim Matsch- und Schlammlauf in Hohenlimburg :-))

geschrieben am
25.11.2009, 11:54

von
Tibe

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123

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23. Jan. 2003

Moin,

ich habe mal die "Winterlaufklassiker" des ITT in die Kreuztabelle eingetragen. Ergänzungen und Mitstreiter sind erwünscht...

Gruß Tilo

geschrieben am
25.11.2009, 13:43

von
Michael_Ihme

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30. Jul. 2008

Wie finde ich nochmal die Kreuztabelle?

geschrieben am
25.11.2009, 14:28

von
Tibe

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123

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23. Jan. 2003

Einloggen ins Forum, dann links im Feld "ITT-Forum"

geschrieben am
26.11.2009, 18:36

von
ina

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268

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5. Sep. 2002

Hier mal noch der Nachtrag der Ergebnisse von Herbstwaldlauf in Hohenlimburg:
17. Sittig, Carsten 1971 Männer M 35 40:31,5 min
23.Becker, Tilo 1976 Männer M 30 41:58,8 min
44. Ketzer, Christoph 1967 Männer M 40 44:37,8 min
84. Ketzer, Ina 1965 Frauen W 40 49:51,3 min
128. Sittig, Uschi 1965 Frauen W 40 57:38,5 min

Dabei ist zu erwähnen, das Ina Ihre ALtersklasse gewonnen hat und für Tilo und Carsten hat es jeweils noch für den dritten Platz in Ihrer Altersklasse gerreicht.

Die Bedingungen waren zwar naß, schlammig und rutschig, aber es hat Spaß gemacht und die Temperaturen waren sehr angenehm.

Weiter geht es am 05.12. mit dem Nikolauslauf, wo wir mit einer starken mannschaft vertreten sein werden.

Gestern war auch gute Trainingsbeteiligung beim Tempotraining, Lauf-ABC, Bergaufläufe, Gruppensprintrunde und 2 Speisekartenrunden gab den ersten Formaufbau für die Winterläufe.

Christoph

geschrieben am
26.11.2009, 18:38

von
Christoph

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456

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12. Mai. 2002

ups falsche Account war eingelogt :-D

geschrieben am
26.11.2009, 18:51

von
daniel

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316

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7. Sep. 2002

Scheixxe,

heute morgen muskelfaserriss in der wade geholt.

kommt davon wenn man hunden ausweichen muss,und dann unkontrolliert tritt.

jetzt heißt es abwarten,und schwimmen
bis zum abwinken;-))

bis denne
daniel

(geändert von daniel, am 26. Nov 2009 um 18:52)

geschrieben am
26.11.2009, 21:33

von
Christoph

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456

Mitglied seit
12. Mai. 2002

Upsala,

dann mal Gute Besserung und hoffen mal das Du schenll wieder auf die Beine kommst.

Gruß

Christoph

geschrieben am
26.11.2009, 22:30

von
ina

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268

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5. Sep. 2002

So´n Mist ...
Gute Besserung

geschrieben am
05.01.2010, 21:48

von
Christoph

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456

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12. Mai. 2002

Es geht weiter mit laufend durch den Winter, von so ein bisschen Schnee lassen wir uns natürlich nicht abschrecken.

Bei den Silvesterläufen waren wir gut vertreten, hier mal die Ergebnisse der ITT´ler vom Iserlohner Silvesterlauf.

Platz Start-Nr. Name Verein Jahrg. Zeit Platz AK
4 . 259 Kowalke, Jörg Iserlohner Triathlon Team 1979 00:40:12 1 . LM 30
7 . 760 Sülberg, Rainer Iserlohner Triathlon Team 1960 00:41:48 3 . LM 40
21 . 832 Becker, Tilo ITT 1976 00:43:55 6 . LM 30
24 . 817 Austinat, Ralf ITT 1959 00:44:39 2 . LM 50
43 . 302 Vieler, Markus ITT 1970 00:46:41 10 . LM 30

Ina und ich waren auch fleissig und sind beim Silvesterlauf in Dießen gestartet. Wir merkten zwar unsere Crosser-Kilometer in den Beinen aber im Endeffekt war es ganz OK, Ina konnte Ihre AK gewinnen und ich war mit Platz 4 acuh ganz gut dabei.

Platz StNr. Name Verein/Ort Zeit Jahrgang Platz AK Wettbewerb Urkunde
22 15 KETZER, Christoph Iserlohner Triathlon Team 0:43:07 1967 4
56 14 KETZER, Ina Iserlohner Triathlon Team 0:50:56 1965 1

Nächste Laufveranstaltung steht schon am Sonntag ins Haus mit dem 10er in Bönen-Flierich.
Bis auf einen Hügel so zwischen 4-5 km eine recht schnelle Runde.
Infos gibt es hier

Zwei Wochen später geht es dann mit Hammer Serie weiter, wo im Zweiwochenrhythmus 10-15-21,1 km auf dem Programm stehen.
Weitere Info´s gibt es hier

Erste Meldungen sind ja laut Kreuztabelle schon getätigt.

(geändert von Christoph, am 5. Jan 2010 um 21:54)

geschrieben am
07.02.2010, 17:22

von
Christoph

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456

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12. Mai. 2002

So heute war schon der zweite Lauf bei der Hammer Winterlaufserie, bei dem ersten musste ich leider Erkältungsbedingt pausieren.

Beim 10er muß man auf jeden Fall Tilo und Ina hervorheben die beide persönliche Bestzeit gelaufen sind. Nach den Berichten der Starter waren es gute Laufbedingungen.

Hier mal die Ergebnisse vom 10er im Überblick:

Frigge Daniel 0:39:13 26.M 40
Becker Tilo 0:40:32 27.M 30
Vieler Markus 0:43:00 67. M 40
Ketzer Ina 0:46:50 10.W 45
Potthoff Ute 0:52:12 25. W 45
Frigge Claudia 00:53:06 38.W 40

Heute beim 15er waren die Bedingungen auch recht gut, ausser ein paar Stellen im Park und auf der langen Geraden hinten raus war es doch ziemlich schneefrei.
Unser Rainer war schnellster ITT´ler mit sehr guten 58:37 knapp am Treppchen in der M 50 vorbei geschrammt. Ich selbst war ziemlich aggresiv angegangen und konnte mich knapp vor Tilo behaupten, der aber widerum Bestzeit gelaufen ist und beim Start nicht so gut weggekommen war. Beim 15er waren fast 1000 Teilnehmer am Start. In der Serienwertung liegt Ina mit Platz 6 in der W45 noch in den Ehrungsrängen. Edith sagt gerade das Ina auch Bestzeit gelaufen ist nach Kontrolle der alten Zeiten :-).

Hier die Ergebnisse im Überblick:

Sülberg Rainer 0:58:37 4.M 50
Ketzer Christoph 1:02:13 36.M 40
Tilo Becker 1:02:28 21.M 30
Vieler Markus 1:06:12 61.M 40
Ketzer Ina 1:13:39 10.W 45
Potthoff Ute 1:23:35 24.W 45

Auch am Start war der unermüdliche Götz Hübenthal und ich konnte noch mit Torsten Kriesen ein paar Worte wechseln der ebenfalls am Start war.
Christof Neuhaus, startend für den MCM lief gute 52:13.

Bevor es in zwei Wochen über die HM-Distanz geht, kann nächsten Samstag in Fröndenberg noch ein 10er mitgenommen werden. Infos gibt es hier. Also wer Lust kann sich uns gerne anschliessen. Frigges und Ketzers werden am Start sein, wobei wir eventuell mit dem Crosser anreisen werden ;-).

Gruß

Christoph

(geändert von Christoph, am 7. Feb 2010 um 19:40)

geschrieben am
07.02.2010, 17:43

von
daniel

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7. Sep. 2002

Hallo,

die Strecke in Fröndenberg ist teilweise noch sehr stark vereist.

Vorallendingen ab Brücke, Richtung Wendepunkt ist es teilwiese sehr schlimm.

Hoffe der Veranstalter bekommt das ganze noch in den Griff.

Gruß

Daniel

geschrieben am
07.02.2010, 17:49

von
ina

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Hallo Daniel

in Hamm haben sie laut HP mit Fönen gearbeitet :-)))
ob´s stimmt???
Ihr könnt ja mal etwas Salz draufwerfen wenn ihr vorbeitkommt, aber gibt ja eh ab Freitag wieder Neuschnee :-(((

geschrieben am
09.02.2010, 15:07

von
daniel

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Tach,

die Strecke in Fröndenberg ist bis auf die Brücke und ca. 200 Meter dann in den Wirtschaftsweg belaufbar.

An den besagten Stellen will wohl der Veranstalter nachbessern.

geschrieben am
09.02.2010, 17:08

von
ina

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Danke für die Info :-)

geschrieben am
11.02.2010, 17:29

von
daniel

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Hallo,

kurzes Update bezüglich Fröndenberger Laufstrecke.

Bin gerade die komplette Runde abgelaufen. Sie liegt komplett im Schnee,darunter verbiergt sich teilweise noch gefährliches Eis.

Zum Wendepunkt hin,hat es derartige Schneeverwehungen gegeben,das man tief bis zum Fußgelenkt im Schnee läuft.

Falls es bis Samstag noch wegtaut laufen wir,wenn nicht geht es auf die Rolle und zum Schwimmtraining.

Keine Lust auf eine erneute Wadenverletzung.

Viel Spaß

Daniel

(geändert von daniel, am 11. Feb 2010 um 17:40)

geschrieben am
13.02.2010, 10:08

von
Christoph

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Also wir sind heute Mittag am Start, wird halt ein schnellerer Trainingslauf, werden wohl anschliessend noch beim Schwimmen aufschlagen.

Gruß

Christoph

geschrieben am
13.02.2010, 11:18

von
daniel

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Aktuellste Meldung: Laut Homepage ist der
Lauf abgesagt!

http://www.mipreuss.de/vfl.htm

(geändert von daniel, am 13. Feb 2010 um 11:28)

geschrieben am
13.02.2010, 13:27

von
ina

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Jau, wir haben auch kurz nach 11 ne Mail bekommen
Schade, wär zumindest ein flotter Lauf geworden

geschrieben am
13.02.2010, 13:35

von
Christoph

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Hmpf, dann muss ich den ´schnelleren´ Trainingslauf ohne Startnummer machen...

geschrieben am
21.02.2010, 17:18

von
Christoph

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So die Winterlaufserie ist geschafft. Hier in Iserlohn sah es sehr weiß aus, aber wie Tilo sagte, ein Blick auf eine Webcam in Hamm brachte die Gewissheit, Hamm ist schneefrei.

Die Bedingungen waren richtig gut, besser als beim 15er, Veranstalter sprach von 7 Grad, die Sonne scheinte und der Wind hielt sich auch in Grenzen.

Tilo und ich waren an den Start gegangen die 1:30 zu unterbieten was uns auch beiden gut gelang. Am Ende hatte ich mit 1:29:01 H den etwas schnelleren Atem, Tilo kann sich mit einer 1:29:49 h über eine neue Bestzeit freuen.
Markus lief auch einen soliden Halbmarathon und kam nach 1:36:26 ein.

Ina war heute unsere einzige weibliche Starterin und konnte wie Tilo mit einer dritten Bestzeit die Hammer Serie beenden. Mit 1:45:54 h sicherte sich auch den 6. Platz in der Serienwertung der W45 und konnte einen kleinen Pokal bei der Siegerehrung in Empfang nehmen. Super Leistung.

In der Serienwertung kamen Tilo, Ina und Markus mit folgenden Gesamtergebnissen in die Wertung.

Tilo - 101. - 14.M30- 3:12:49 (40:32-1:02:28-1:29:49)
Markus - 183 - 45.M40 - 3:25:38 (43:00-1:06:12-1:36:26)
Ina - 332 - 6.W45 - 3:46:23 (46:50-1:13:39-1:45:54)

Denke insgesamt waren es sehr gute Ergebnisse, da witterungsbedingt ein systematisches Tempotraining nicht möglich war, aber die Läufe im Schnee haben uns aber auch Kraft gegeben und die erste Grundlage für die Triathlonsaison sollte damit schon gelegt sein.

(geändert von Christoph, am 21. Feb 2010 um 17:45)

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